Τετάρτη, 19 Απριλίου 2017

«έξυπνα» σνακ για την υγιεινή διατροφή των παιδιών

Όλα τα παιδιά αγαπούν τα σνακ και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, φτάνει αυτά τα σνακ που καταναλώνουν να είναι υγιεινά.
Αν πείσουμε τα παιδιά να καταναλώνουν «έξυπνες» και υγιεινές τροφές που δεν θα τα φορτώσουν με περιττές και άχρηστες θερμίδες, τότε μπορεί ακόμη και να καλυφθούν κάποια διατροφικά τους κενά.
Αντί λοιπόν να τα απαγορεύσουμε μπορούμε να τους προτείνουμε μια σειρά από σνακ με υψηλή διατροφική αξία, λιγότερη ζάχαρη και πολύ λιγότερα…λιπαρά.  

Πόσες θερμίδες μπορεί να περιέχει ένα σνακ; 
Υπάρχουν διάφορες απόψεις για το πόσες θερμίδες ένα παιδί πρέπει να καταναλώνει σε ένα σνακ, αλλά σε γενικές γραμμές πρέπει να στοχεύετε γύρω στις 100 θερμίδες για τα μικρότερα παιδιά και γύρω στις 300 για δραστήριους εφήβους.

Προτάσεις για υγιεινά σνακ 

Γιαούρτι με μέλι ή φρούτα

Ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, ΒΙΤΑΜ και μια φέτα τυρί και γαλοπούλα

Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ΒΙΤΑΜ και μαρμελάδα

Ένα βραστό αυγό και ψωμί ολικής άλεσης

Μία κούπα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα με χαμηλά λιπαρά

Μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών  

Ένα σάντουιτς με αραβικές πίτες ή τορτίγιας που θα αλείψετε με ΒΙΤΑΜ, θα βάλετε τυρί και γαλοπούλα  και στη συνέχεια θα κόψετε σε ροδέλες  

Μείγμα δημητριακών με ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Αμύγδαλα, καρύδια και σταφίδες και ξερά σύκα είναι ένας καλός συνδυασμός.  

2 φρυγανιές σικάλεως με BITAM και μέλι

Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 φρυγανιές σικάλεως

1 μπάρα δημητριακών    

Σταφιδόψωμο σε ατομική συσκευασία  

1 φέτα σπιτικό ή καλής ποιότητας κέικ, όπως με καρότο ή μπανάνα φτιαγμένο με  ΒΙΤΑΜ  και αλεύρι ολικής άλεσης
~~~~~~~~~~~~~~~~
imommy.gr